Объёмы и вес

Кстати, с переживаниями по поводу переедания-недоедания совсем забыла измерить объёмы вечером в воскресенье, но измерила в понедельник, а потом забыла их запостить сюда :)))

Итак, было 90-75-98-57 (грудь-талия-бёдра-обхват каждого бедра в самом проблемном месте), стало 89-72,5-97,5-55 :D Особенно важно для меня самый последний параметр, я тружусь ради его уменьшения.

Наблюдение: после дня на кефире (который я даже не осилила), вес резко пошёл вниз и с 60,4 кг упал до 58,9 сегодня утром, это полтора килограмма за последние два дня и 2,5 килограмма за одиннадцать дней. Не скажу, что это сильно заметно внешне, но я и не думаю останавливаться на достигнутом. Как я уже говорила, для меня важнее объёмы и внешний вид, но увидеть такие некогда далёкие цифры на весах тоже очень приятно :)

Смутные времена

Настал тяжёлый период. Снизившись до определённой точки, вес пополз обратно вверх. Не могу точно сказать, с чем точно это связано, всё-таки, я позволяла себе излишества. Может быть, это вес еды и воды, может быть, я действительно снова начала набирать вес от того, что позволила себе расслабиться, а может быть, это просто временное явление.

В любом случае, я не собираюсь останавливаться, такие мелкие неудачи не встанут у меня на пути. Я продолжаю делать то же, что и делала, я запаслась новыми овощами, фруктами и ягодами на новую неделю, а сегодня устраиваю себе разгрузочный день на 1%-ом кефире, благодаря чему употреблю всего 370 ккал за день и, надеюсь, очищу организм.

Вчера я много читала о пользе клетчатки, поедая морковку. Рекомендуют кушать хотя бы по 200-300 грамм овощей и фруктов в день, а также употреблять орехи, ягоды и хлебцы (слайсы). Насчёт орехов не уверена, но вот всё остальное с удовольствием попробую.

Надеюсь, через пару-тройку дней вес вернётся к тому, которого я уже достигала, и продолжит опускаться.

Те же проблемы

Опять начинается та же проблема, что и обычно. Я вижу на весах неплохие результаты и начинаю радовать себя едой. С одной стороны, радовать, а с другой, я боюсь, что в моём организме будет не хватать каких-нибудь важных микроэлементов, поэтому пытаюсь восполнить пробелы. Наедаюсь, чтобы чувство голода пришло позже. А потом ем, когда оно ещё не пришло, чтобы оно никогда не пришло.

С новой недели нужно менять тактику. Нужно переходить на более низкокалорийные продукты не из баночек. Фрукты, овощи... Всё это нужно вводить в рацион, чтобы не бояться за то, что к вечеру будет перебор с калориями, а я останусь голодной.

Откуда брать мотивацию

Многие из этих способов могут показаться смешными и нелепыми, но никогда не знаешь, какой "выстрелит".

1. Одежда. Платья, брюки, юбки, купальники... Всё это может стать отличным поводом отказаться от пирожного, пиццы и прочего (я-то, конечно, от них отказалась совсем, но когда-нибудь эти 100 дней закончатся). Мне хочется, чтобы у меня постройнели ноги, потому что часто я не могу найти подходящий мне размер понравившегося фасона джинсов. И я хочу красиво выглядеть в купальнике.
2. Спор. Поспорьте с кем-нибудь на разумную сумму, что сможете потерять хотя бы пару килограммов, а потом думайте о выгоде каждый раз, когда рука тянется к упаковке с варениками. 96% людей выигрывают такие споры.
3. Идеал. Повесьте на холодильник фотку любимой модели, актрисы или певицы. Вряд ли вы станете её точной копией, но пожирание пончиков к идеалу вас явно не приблизит. А вот постоянное напоминание о пользе - скорее всего. То же относится и к мужскому полу, только наоборот.
4. Кумир. Другой вариант. Повесьте на холодильник фотку любимого актёра, музыканта или, может быть, даже мальчика из соседнего офиса или с соседнего ряда в аудитории, который так нравится. Может быть, вас разделяют тарелки с пирожками и банки с вареньем. А может быть, и не вас, ведь никогда не знаешь, кто может встретиться на пути. Мальчики пусть вешают девочек :)
5. Сама/сам. Смело вешайте на холодильник свою фотку в лучшие времена, уж этот вариант вам точно доступен, в отличие от звёзд с их личными диетологами и тренерами. Вы были таким, значит, вы можете стать таким снова.
6. Любопытство. А если лучших времён у вас никогда не было, просто испытайте себя. Для меня этот способ работает безотказно. Когда люди говорят, что расслабились во время праздников, а потом быстренько привели себя в форму, мне становится обидно, потому что я не знаю, какая она - эта форма. У меня её никогда не было. Поэтому я хочу выяснить, что это за форма.
7. Я - звезда. Представьте себя участником реалити-шоу. Представьте, что вас заплатят за то, что вы похудеете. Представьте, что станете знаменитым. Представьте просто что-нибудь стоящее.
8. События. Худейте не к ближайшему празднику, а к тому, который будет месяца через 2-3. С мая худейте не к лету, а к осени. Не изнуряйте себя, получайте удовольствие, растягивайте процесс, ведь чем медленнее мы сбрасываем вес, тем больше шансы, что он не вернётся. Дерзайте!
9. Полёт нормальный. Этот способ универсальный и подходит абсолютно всем, и я сама применяю его для этого блога. Ведите обратный отсчёт всего: дней до конца диеты, калорий до конца дня, минут до конца занятия и т.п. Специалисты советуют отсчитывать отжимания, подтягивая, качания пресса в обратном порядке, потому что так мы снимаем определённое психологическое напряжение, уменьшая количество раз, а не увеличивая его. Стремясь к нулю, каждая цифра в нашей жизни делает эту жизнь проще.

Заезженная пластинка

Создав Твиттер letsgetslim, я планировала всего лишь отчитываться о своём рационе, но поскольку для меня любопытство - вторая натура, я за-follow-ила несколько твиттеров о здоровом образе жизни. Подходит к концу шестой день, а в ленте появляются одни и те же сообщения. Точнее, сообщения об одном и том же.

Известные мужской и женский журналы в своих твиттерах предлагают кучу советов, как похудеть, накачать мышечную массу и уменьшить жировую прослойку. Весь сайт, что того, что другого периодического издания пестрит фотографиями мускулистых тел, а слоганы и лозунги так и подкупают отчаявшихся сбросить ненужные килограммы.

Но проблема в том, что некоторые статьи практически слово-в-слово повторяют друг друга... Как и многие книги о диетическом питании... И советы врачей и личных тренеров, которые публикуют статьи, пишут книги, выступают на телевидении...

Вы когда-нибудь смотрели шоу The Biggest Loser? Люди реально сбрасывают вес до сушёновобленного состояния, лишь правильно питаясь и получая физическую нагрузку. Почему же все эти советы снова и снова появляются в СМИ и на полках магазинов? Почему индустрия похудения зарабатывает миллиарды, а результаты минимальны?

Ответ зажала жадная индустрия ожирения. Фаст-фуды, полуфабрикаты, алкоголь и прочее, и прочее, и прочее... То, что есть в любом мегаполисе на каждом шагу, соблазняет нас ежедневно. Мы боремся с искушением перехватить что-нибудь вкусненькое. Мы обожаем глютамат натрия как родного, а буква "Е" для нас - сигнал к действию.

А потом, когда уже пора бить тревогу, люди пытаются найти тот один единственный способ, который поможет им сбросить вес раз и навсегда, при этом не лишая их удовольствий в жизни. Но такого не бывает. Чтобы чего-то добиться, нужно идти на жертвы. Это очень тяжёлый опыт, особенно, когда вес, который ты хочешь сбросить, на самом деле не лишний, просто из-за него ты выглядишь не так, как хочешь.

К тому же, где найти силу воли, когда никто явно не собирается закрывать рестораны и кафе? Как можно противостоять запаху выпечки?

Я могу сказать только одно. Каждый человек должен решить для себя сам, готов ли он пройти через это. Это во-первых. Во-вторых, не надо изобретать велосипед - нужно просто следовать действительно проверенным советам диетологов и других понимающих в правильном питании людей, особенно тех, которые выглядят так, как вам хочется. Нет универсального способа, нет волшебной пилюли или мази или пояса, и большинство из того, что вы слышите в рекламе - это бред. А в-третьих, найдите достойную мотивацию, поставьте цель и следуйте ей, всегда помня о том, что каждый день, проведённый в здоровом русле, делает вас на шаг ближе к цели, а каждый раз, когда вы нарушаете режим, вы делаете два шага назад.

Ключ к успеху = твёрдое решение + мотивация + соблюдение правил

Замечательно выходит

Понедельник и вторник прошли под знаком желания что-нибудь съесть. Весь день хотелось съесть либо больше, чем отведено, либо что-то другое. Вчера и позавчера днём всё проходило более или менее неплохо, но вечером ситуация усугублялась, поскольку увеличивалось чувство голода.

Сегодня всё немножко по-другому. Не знаю, с чем это связано, но относительно плотные завтраки и обеды позволяют продержаться 3-3,5 часа. Как, например, сейчас, после неплохого белково-углеводного завтрака из омлета и каши в 8:30, есть мне захотелось только около полудня. Причём я не могу сказать, что объелась за завтраком, хотя он был вполне приличным, разве что я больше не пью во время приёмов пищи (тем более не пью мой любимый сладкий чай).

Вот так, путём эксперимента, выяснилось, что чувство голода нужно уметь подавить на длительный период, иначе есть будет хотеться всё время.

С другой стороны, не является ли это возвращением к исходной ситуации, когда человек наедается и набирает вес? Сыграет ли свою роль подсчёт калорий?

No Rest For The Wicked

Сегодня весь день было какое-то дикое чувство разбитости, которое только ухудшается с каждой минутой. Есть ли от этого какое-то спасение кроме того, чтобы наесться до отвала и завалиться спать?

Я прощупываю почву, рассчитывая калорийность блюд, чтобы ни в чём не переборщить, но из-за этого мне приходится есть практически всё из баночек, чтобы не ошибиться, а там одна вреднятина. Где мало жира, там много сахара, где мало сахара - много жира, и всё так или иначе сводится к калориям.

Мне хочется сока, но один стакан может заменить целый перекус, при этом не насытив меня. Возможно, мне нужно пить больше зелёного чая, чтобы увидеть результаты поскорее. Недавно я прочитала, что ноги начинают стройнеть, когда процент общего содержания жира в теле опускается ниже 18%, и надеяться на что-то до этого момента бесполезно. Но измерить эти проценты я сама не могу, я могу только измерить обхваты вечером в воскресенье.

Даже шоколад не доставляет радости. Наверное, я и его ем неправильно, потому что обычно закусываю им относительно плотный обед, но мне не всегда хочется съесть кусочек после обеда. Чаще хочется сладенького просто между приёмами пищи.

В общем, я надеюсь, что со временем это состояние пройдёт, надо больше спать и гулять и стараться постепенно переходить на другое питание. Нужны кухонные весы.